因为疫情,我妈很久没去跳广场舞了,有什么好的适合中老年人的在家...
垫脚尖运动：老年人在室内还可以进行垫脚尖运动，就是双脚并拢，用力踮起脚尖，脚后跟离地面约1厘米，然后用力着地，然后重复15到30次。
要尽量不出门，减少被感染的风险。可以在家里因地制宜的做身体锻炼，确需出门要去宽阔、空旷的地方，尽量避免和人近距离接触。注意个人的卫生习惯，勤洗手，室内多通风。要保持良好的情绪状态，对免疫力有好处。如果负面情绪比较强，可以拨打心理援助热线寻求专业帮助。
社区步行街：在上海的一些社区步行街，每天都有大妈们跳广场舞的身影。这些步行街通常较为宽敞，且有一定的空地供人们活动。城市公园广场：上海的城市公园内通常设有广场，这些广场环境优美，空气清新，是跳广场舞的理想场所。不过，由于疫情防控的需要，目前这些广场的使用频率可能有所下降。
疫情期间,怎么在家里健身?
疫情期间宅在家里也能甩掉赘肉的9个动作：腹式呼吸 简介：腹式呼吸是有效让腹部变平的方法，也是瑜珈中用来放松身心的重要动作。方法：正面向上立起膝盖仰躺，一边让腹部膨胀一边吸入空气，然后让腹部往内凹陷同时吐气，维持腹部凹陷状态30秒。以上步骤1天进行5-10次。
要带着阳光心态，主动健身 在疫情防控常态下，理性对待疫情，运动健身是最安全、最有效、最可持续的抗疫产品，我们要全力做到“人人心中有健康、家家都是健身房、处处都是运动场”。要找准合适方式，科学健身 一方面，我们针对不同年龄阶段人群，推出了各具特点的健身指导视频。
瑜伽 对于瑜伽来说，不仅可以树立我们的形体，而且还可以达到很好的健身效果。并且现在网络上也有很多有关于瑜伽的视频，我们大家可以把它下载下来，并且每天跟着练习2~3次，这样长期坚持下去，不仅可以达到消耗脂肪的效果，而且还会使我们的身体变得越来越健康。
平板支撑 平板支撑，可充分锻炼核心部位的力量，这是随时随地都可以做的运动，非常方便。建议每天4组，每组时间在2-3分钟，每组中间休息20秒。坚持不了2分钟可先坚持1分钟，循序渐进。可给自己制定小目标，比如每天比前一天多坚持5-10秒。
如今的疫情严重的时候是不可想象的，采取措施的时候大家基本关在家里暂时不允许出来室外活动，在家确实不能长期对着电子产品，可以适当在家做点运动，还可以增加免疫力，那有什么适合室内的锻炼方法呢？接下来我们来了解一些吧。室内运动在房内来回走上几分钟，让全身的血液循环起来。
疫情期间建议老年人每周中等强度锻炼多少分钟?
〖A〗、老年人应和普通人一样，佩戴口罩（外科口罩，必要时N95口罩）、勤洗手、不聚集、保持房间通风、冬季避免受凉等。由于老年人抵抗力弱，防护要求更加严格。
〖B〗、身体素质较好的、平常有锻炼习惯的成年人可进行高强度间歇训练（每周2～3次，20～30分钟／次）动力和静力相结合的力量训练等。缺乏体育锻炼的成年人及老年人则以功能性练习和柔韧、平衡能力提升的练习为主，针对肩、颈、腰、背等关键部位的肌肉和关节进行静力性拉伸和转体类的练习。
〖C〗、再次，要注意运动量的控制。运动量并非越大越好，运动过量会使身体受到损害，反而影响健康。一般剧烈运动时间控制在30分钟以内，舒缓的运动也尽量不要超过60分钟，以自身微微出汗为宜。普通人每周最好进行5次左右的规律运动为最佳频率。
〖D〗、超过10分钟就很容易造成上肢的运动损伤。因此一定要循序渐进，每周训练量不要超过上周训练量的10%，如果有关节疼痛训练量以不加重关节疼痛为准。对于膝关节疼痛的患者，不建议进行大角度深蹲训练，这种深蹲会加重膝关节软骨的磨损，因此建议中老年患者使用小角度浅蹲的方法进行锻炼。
〖E〗、每天跑步的最佳时间长度因人而异，但一般建议如下：普遍建议：根据运动指南，成年人士每周至少需要150分钟的中等强度有氧运动，如跑步。这可以分次进行，每次至少10分钟，累计达到每周75分钟的中等强度运动是比较适宜的。
〖F〗、增强免疫力规律运动可提升身体抵抗力，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。保持充足睡眠（成人7-9小时/天），避免熬夜。合理饮食需保证蛋白质、维生素和矿物质的摄入，多吃新鲜蔬果，减少高糖、高脂食物。 避免接触传染源尽量减少前往人群密集场所（如医院、商场），降低暴露风险。
疫情期间,体育锻炼的原则有哪些并简要阐述?
居家锻炼需遵循循序渐进的原则，有些人平时不注意锻炼，一开始锻炼时盲目上量锻炼，很容易造成运动损伤。有研究显示，若初次使用10公斤哑铃训练，超过10分钟就很容易造成上肢的运动损伤。因此一定要循序渐进，每周训练量不要超过上周训练量的10%，如果有关节疼痛训练量以不加重关节疼痛为准。
合理控制训练强度与时间 在疫情期间，合理控制训练强度与时间至关重要。对于普通训练者来说，每次锻炼的时间应控制在20至60分钟之间，不宜过长，以避免过度疲劳和身体负担过重。锻炼方式应以居家徒手训练为主，如徒手俯卧撑、徒手深蹲等，或者跟随健身软件进行系统的训练。
锻炼地点：以安全为原则 公 园、健身 房、路 跑、小 区、居 家等，都可以是锻炼身体的地点，不同的人选择不尽相同。但 疫 情影响下不同于往常，应由以个人喜好选择改为以安全为首要原则进行选择。建议以居 家 锻 炼为首要选择，这也是相对最安全的锻炼身体的地点。
适宜负荷原则：以出汗且呼吸顺畅为标准，运动中如出现不适需立即停止，调整呼吸后放松休息。总结：疫情防控期间，居家运动需结合空间、器械和互动需求，选择适合的动作组合，并严格遵循科学原则。通过合理锻炼，既能增强体质，又能缓解焦虑情绪，为日常生活注入活力。
仰卧起坐：通过仰卧起坐的练习，可以达到增强腹部力量的目的。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做十次，此后慢慢增加，直至达到五六十次。总而言之，在疫情期间我们也可以根据各自的身体状况进行不同程度的体育锻炼。
新冠疫情期间如何科学居家运动
〖A〗、下放时，控制动作速度，哑铃不要碰地面；双臂收起时，两只哑铃不要碰撞。动作频率：每组8～10个，做4组。注意事项：始终绷紧臀部，让胸大肌有拉伸感。哑铃平地卧推 效果：锻炼胸大肌和肱三头肌。动作步骤：仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实，肩胛骨后缩下沉，使得上背部呈一个平面贴于垫子上。
〖B〗、新冠疫情期间科学居家运动：首先，居家锻炼一定要根据自己的年龄、身体状况、居住条件等，选择合适运动项目，制定运动计划。
〖C〗、动作二：俯身哑铃划船 此动作主要锻炼中背部肌肉，同时强化肱二头肌和肩部。动作步骤：双手各握哑铃，膝关节微屈，身体向前倾，弯腰，背挺直，让身体几乎与地面平行，双臂自然下垂。身躯固定，将哑铃拉至身体两侧，肘部贴近身体。在收缩动作最高点，收紧背部肌肉，保持1秒，然后缓慢放下哑铃。
〖D〗、疫情期间在家可以做运动、亲子活动、培养爱好。运动。疫情期间在家可以适当做做运动，把运动放在第一位是因为运动能带给我们活力，提升精神中更正面的一些情绪。生命源于运动，这句话真的是很有意义。不能出去活动，我们可以做些不需要开阔空间的运动，比如高抬腿、俯卧撑等。亲子活动。
〖E〗、动作二为俯身哑铃划船，主要锻炼中背部肌肉，同时涉及肱二头肌和肩部训练。动作步骤包括： 双手各握一只哑铃，身体向前倾，弯腰，背挺直。 坐标起始位置，双手自然下垂。 身体保持固定，将哑铃拉至身体两侧，肘部贴紧身体。 收缩背部肌肉至最高点，保持1秒，然后缓慢放下哑铃。
〖F〗、适量运动疫情期间，不少人窝在家里，但这不意味着可以忽略体育锻炼，尤其是科学的体育锻炼。当下大家可以做一些强度中等的全身运动，比如健身操、瑜伽、地板运动、健身气功等适合室内运动的项目。体育锻炼还有一个好处就是对人体心理的积极影响。
疫情期间老年人应该怎么做?
保持安全距离：与人交谈时保持有效合理的安全距离，一般建议相隔一米远，避免近距离接触。佩戴口罩进行交谈，减少飞沫传播的风险。居家隔离：老年人抵抗力弱，预防病毒感染最好的方式就是不出门，实现居家隔离。在居家隔离期间，保持规律的作息和适度的锻炼，增强身体免疫力。
岁以上群体是疫情的高危人群，疫情期间老年人应做好以下防护措施：基本防护措施 勤洗手、勤通风：家里要勤开窗通风，每天至少3次左右，每次1015分钟。从外面回来、吃饭前、如厕后，都要用肥皂或者洗手液洗手，保持15秒以上。
疫情期间老年人防护应做到以下几点：积极配合社区防控管理 老年人应全力支持并积极配合所居住的社区或村庄的疫情防控管理工作。这包括但不限于遵守社区的出入规定、参与核酸筛查等防疫措施。
合理膳食：鼓励老年人保持均衡的饮食，多吃蔬菜、水果等富含维生素的食物，增强免疫力。适量运动：虽然疫情防控期间外出受限，但我们可以指导老年人在家中进行适量的运动，如散步、太极拳等，以保持身体健康。
疫情期间老年人防护应做到以下几点：配合社区防控管理：老年人应积极配合居住的社区或村的疫情防控管理工作，遵守各项防疫规定。从政府部门和权威媒体获取疫情信息，不信谣、不传谣，避免造成不必要的恐慌和误解。科学认识疫情并养成良好习惯：老年人应了解疫情相关知识，科学认识疫情的传播途径和防控措施。
